あずき茶で痩せるって本当？ダイエットやむくみ・ぽっこりお腹との関係を解説

夕方になると足がむくむ、ダイエット中なのに下腹部が気になるといった、すっきりしない体の重さを感じることはありませんか。

あずき茶は低カロリーで、ダイエット中の水分補給として取り入れやすい飲み物です。むくみやぽっこりお腹との関係が気になり、毎日の食生活に取り入れてみたい方もいるでしょう。

この記事では、あずき茶とダイエット・むくみ・ぽっこりお腹との関係を整理します。あわせて、飲むタイミングや1日の摂取量、市販品の選び方も紹介します。

あずき茶を飲むと痩せるって本当？

あずき茶は、ダイエット中の飲み物として取り入れやすく、体重管理をサポートする選択肢のひとつです。低カロリーなため、摂取カロリーを抑えながら水分補給ができます。

普段飲んでいる甘い飲み物を無糖のあずき茶に置き換えると、飲み物から摂るカロリーを抑えやすくなります。食事管理をしているときにも取り入れやすいでしょう。

ダイエットでは、あずき茶だけでなく、食事や運動など普段の生活習慣もあわせて整えていくことが大切です。あずき茶は、毎日の水分補給のひとつとして取り入れるとよいでしょう。

あずき茶に期待できる効果そのものを詳しく知りたい方は、「あずき茶は効果なし？実感できない理由と正しい飲み方を解説」も参考にしてください。

あずき茶とむくみ・ぽっこりお腹の関係

あずき茶は、むくみが気になるときの水分補給として取り入れられます。一方、便秘による下腹部の張りが気になる場合は、お茶だけでなく、あずきに含まれる食物繊維にも目を向けるとよいでしょう。

むくみとぽっこりお腹では関係する理由が異なるため、それぞれ分けて見ていきます。

むくみとの関係

あずきには「カリウム」が含まれています。カリウムは、ナトリウムを体外へ排出する働きに関わり、体内の水分バランスを保つために必要な栄養素です。

夕方になると足の重さやむくみが気になる方は、普段の水分補給のひとつとしてあずき茶を取り入れる方法があります。

ぽっこりお腹との関係

あずきには、「水溶性」と「不溶性」の2種類の食物繊維が含まれています。

水溶性食物繊維は善玉菌のエサとなり腸内環境を整え、不溶性食物繊維は便のかさを増やして腸の動きを促します。便秘によって下腹部の張りが気になっている場合には、食物繊維を意識することも大切です。

ただし、水に溶けにくい不溶性食物繊維は、お茶だけで必要量をしっかり補うのは困難です。あずきの食物繊維をしっかり摂りたい場合は、出がらしも料理に使うなど工夫するとよいでしょう。

参考：あずき博士に聞きました。小豆のメリットを最大限に活かすコツ～加藤淳教授インタビュー

ダイエット目的であずき茶を飲むときの取り入れ方

ダイエット目的であずき茶を取り入れるなら、生活に合わせて飲むタイミングや量を調整し、無理なく続けられる方法を選ぶとよいでしょう。

ここでは、飲むタイミングや1日の摂取量、市販品を選ぶときのポイントを紹介します。

おすすめの飲むタイミング

あずき茶は、自分の生活に取り入れやすいタイミングで飲むのが基本です。

むくみが気になる場合は、日中の水分補給として飲むとよいでしょう。就寝前に多くの水分を摂ると、夜中にトイレへ行きたくなることもあります。

ダイエット中も、特定の時間にこだわりすぎず、食事や普段の水分補給に合わせて続けやすいタイミングで取り入れてください。

1日の摂取量の目安

1日の摂取量は500mlから1L程度を目安に、一度に飲むのではなく、数回に分けてこまめに飲むのがよいでしょう。

初めて飲む方や胃腸が敏感な方は、1日にカップ1杯程度から始め、体調を見ながら少しずつ量を調整してください。

あずき茶の副作用や飲む際の注意点を詳しく知りたい方は、「あずき茶の副作用とは？症状と注意すべき人の特徴を徹底解説」を参考にしてください。

腎臓との関係が気になる方は、「あずき茶が腎臓に悪いと言われる理由と安全な飲み方を徹底解説」で詳しく解説しています。

あずき茶を飲むと太る？

無糖のあずき茶であれば、砂糖を加えた飲料と比べて、ダイエット中にも取り入れやすい飲み物です。

市販品の中には砂糖などが加えられているものもあります。体重管理を意識している場合は、原材料表示を確認して無糖タイプを選ぶとよいでしょう。

市販のあずき茶の選び方

市販のあずき茶を選ぶ際は、ライフスタイルや飲む場面に合わせて選ぶとよいでしょう。主な選択肢には、ティーバッグタイプとペットボトルタイプがあります。

淹れたての温かいあずき茶を手軽に楽しみたい方には、ティーバッグタイプがおすすめです。カップに入れてお湯を注ぐだけで、飲みたいときに必要な分だけ用意できます。

個包装のものは持ち運びにも便利で、職場などでも活用できます。抽出時間で好みの濃さに調整しやすいのも特徴です。

外出先や、作る手間をかけずにすぐ飲みたい場合には、ペットボトルタイプも選択肢になります。

あずき茶は生活習慣とあわせて上手に取り入れよう

あずき茶は、ダイエット中の水分補給として取り入れやすい飲み物です。むくみが気になる場合や、便秘によるぽっこりお腹が気になる場合にも、日々の食生活に取り入れる方法があります。

飲むタイミングや量などを自分の生活に合わせながら、食事や運動などの生活習慣とあわせて、無理なく続けてみてください。